睡前來杯紅酒有益健康？不良飲食習慣須留意

睡前來杯紅酒有益健康？不良飲食習慣須留意
過一個冬天就穿不上去年的牛仔褲，只能靠節食、拼命運動來恢復體重，每年都來一次這樣的循環，其實你不必這麼累，只要從飲食習慣下手，不用再拼命減肥，就能維持好身材！

壞習慣1：晚上一定要來杯紅酒

你習慣在疲勞的一天，用一杯紅酒來撫慰自己，但140克的紅酒就含有125大卡，不小心喝多了，腰圍也不知不覺多一圈，專家建議，如果真的想喝紅酒，又怕喝太多，那就買小瓶的紅酒，小的紅酒杯，自然可以控制飲用量。
睡前來杯紅酒有益健康？不良飲食習慣須留意
壞習慣2：習慣用人工甜味劑

《內分泌與新陳代謝趨勢》（Trends in Endocrinology & Metabolism）期刊發表的一篇研究顯示，人工甜味劑會提高肥胖、糖尿病和新陳代謝疾病風險，最好少碰代糖、減少吃甜食。如果咖啡、飲料要加糖，以前加一包，現在改為加半包吧！
睡前來杯紅酒有益健康？不良飲食習慣須留意
圖片來源：by Ca rlos Porto from FreeDigita...... 原文詳見：睡前來杯紅酒有益健康？不良飲食習慣須留意

本文轉載自 KingNet國家網路醫藥

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作者/良醫健康網  撰文/安澈雨   整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren 拾回青春與活力的荷爾蒙  生長荷爾蒙不足就會顯老 「 最近有突然變年輕的感覺，整天的疲憊感也消除許多，周遭的人也都說我看起來變年輕了。」60多歲的女性接受荷爾蒙治療之後，指出最大的變化就是活力。平常會莫名感到疲憊，最近那些症� ��都消失了。 由於病因是生長荷爾蒙缺乏症。 接受補充生長荷爾蒙的治療後，肌肉量開始增加，內臟脂肪則逐漸減少，當然也持續進行飲食調節和運動。 於是隨著療程進行，疲勞感漸漸減少，不只找回活力，連外貌也變得更年輕。生長荷爾蒙是能夠維持年輕的青春荷爾蒙，也稱做回春荷爾蒙，人的一生都會分泌。若無法好好管理導致缺乏，日常生活就會感到活力不足、總是看起來很疲憊、外表比實際年齡更顯老態。生長荷爾蒙還會促進蛋白質合成，一旦不足，骨頭和韌帶的狀態就會變差，容易產生關節疾病、落髮過多而禿頭、 白頭髮變多、手腳指甲變薄導致易斷裂或受傷。 生長荷爾蒙亦會影響膠原蛋白合成， 皮膚彈力會因為不足而變差、長出許多皺紋；也扮演促進成長和再生、修復細胞的角色。 年輕時如果受傷，傷口復原得快； 相 反的，復原速度隨著年紀增長趨緩。可以得知，年輕的基準就是生長荷爾蒙的分泌量。 逆齡的靈藥 何謂老化？活力減少、臉上長了許多斑點、皮膚失去彈力又長滿皺紋、肌肉流失、因啤酒肚產生的內臟脂肪、落髮等等，這些就是老化的全部嗎？雖然容易從外貌判斷老化，但老化的核心是導致這些現象的生長荷爾蒙分泌量極速下降。 反過來想，只要生長荷爾蒙維持在正常水準，就能防止老化及降低老化速度。這些人外表看來有活力，與實際年紀相比，皮膚狀態好、骨骼健康、傷口的細胞再生能力好、復原速度快；整體看起來比同齡的人年輕，就好像回春一樣有朝氣。 生長荷爾蒙和腦神經細胞成長有關，所以對於預防老年癡呆也有直接影響。所以只要生長荷爾蒙好好分泌，� ��能使腦袋維持年輕健康、 防止記憶力減退並降低老年癡呆發病率。若想看起來比實際年紀還要年輕，希望恢復活力、使骨骼強壯、維持有彈力的皮膚等青春特色，一定要管理生長荷爾蒙才行。 一旦上了年紀，分泌量與20歲相比就會明顯減少，但是只要努力就能保持在正常數值。本來以為青春靈藥遙遠又不易尋求，事實上，早就已經存在我們體內了。 靠生長荷爾蒙來對抗老化  晚上11點睡覺＋運動30分鐘 就算是同齡的人，每個人的生活
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